- Informations
Cette boucle Fartlek à la Ravine Blanche à Grand Ilet s’inscrit dans le cadre des parcours proposés par la Station de Trail de Salazie. Un petit parcours de 1 km et presque 100 mètres de dénivelé globalement roulant. Un très bon terrain d’exercice pour travailler la vitesse, et aussi pour s’échauffer si on compte faire le KV de la Roche Ecrite juste à côté.
INFOS : Le Fartlek (terme suédois signifiant « jeux de course ») est une méthode d’entrainement permettant de faire du fractionné en nature, de manière beaucoup plus ludique que sur piste.
- Boucle
- Départ : Grand Ilet parking Kiosques Ravine Blanche
- Arrivée : Grand Ilet parking Kiosques Ravine Blanche
- Alt. moyenne : 1155 m
- Alt. mini : 1130 m
- Alt. maxi : 1178 m
- Point d'eau : Aire de pique-nique Ravine Blanche
- Parcours
Le FARTLEK peut s’entendre de façon libre (aux sensations) ou plus ou moins codifiée, mais l’objectif de cet exercice reste d’alterner des phases anaérobie et des phases calmes aérobie
Mode d’emploi :
- Echauffement 20 mn
- Séance de Fartlek souhaitée :
- VMA : 10 x 45 sec vite / Récupération 1min15 au trot.
- 10 km : 8 x 3min à intensité 10 km – Récupération 1min30 au trot.
- Semi : 3 x 10min intensité semi-marathon – Récupération 3min au trot.
- Etc. : progressif, pyramidal…
- Variante
